Další článek ze série: Co cvičí Naty? se dnes týká zad a ramen :)
Trénink těchto partií mám 2x týdně stejně jako nohy :) a mám opět 2 styly tréninku.

pullover

Stahování kladky na široko

Zapažování na pecku

Předpažování

Tlaky s jednoručkami nad hlavu

Veslo

Mrtvý tah a sumo mrtvý tah

Upažování jednoruč

Přítahy na multipressu

Shyby

Přítahy činky k bradě (v podání Petra Tatarky)

Přítahy jednoručky

1. Varianta

1. Mrtvý tah (4-5 sérií 15-5 opak.)
2. Přítahy ndhm i podhm na multipressu (4 série 15-5 opak.)
3. Shyby na široko (4 série 10-12 opak.)
4. Upažování jednoruč (4 série 12-15 na každou ruku)
5. Oprácený peck-deck (4 série 12 opak.)
6. Stahování horní kladky na široko (4 série 10-12 opak)
7. Veslo na úzko (4 série 15-5 opak) - pyramidová opak.
8. Pullover na horní kladce (4 série po 10-15)
9. Předpažování (3-4 série 10 opak. na každou ruku)
10. Tlaky s jdnrč. nad hlavou (4 série 10-15 opak.)


2. Varianta

1. Sumo mrtvý tah  (4-5 sérií 15-5 opak.)
2. Přítahy v předklonu na multipressu (4-5 sérií 15-5 opak.)
3. Tlaky s velkou činkou nad hlavu (4 série 10-12 opak.)
4. Upažování na spodní kladce (4 série 10-12 opak.)
5. Obrácený peck deck (4 série 10-12 opak.)
6. Shyby na úzko (4 série 10-12 opak.)
7. Veslo na široko (4 série 15-5 opak.)
8. Stahování kladky na úzko (4 série 12 opak.)
9. Přítahy EZ činky k bradě (4 série 12-15 )
10. Přítahy jdnrč. v předklonu (4 série 15-5 opak.)