Dřepy- nejlépe s těžkými váhami, které vám zadeček pěkně vytvarují. Jsou rzné varianty. Široké dřepy jsou dobré na vnitřní stranu stehen a uzké právě na zadeček :)

Hacken dřepy - je super, že máte omezený pohyb a tak nemžete prohýbat záda a dělat podobné začátečnické chyby :) a zadek opravdu zabírá :D

Mrtvý tah - rumunský mrtvý tah je nejlepší na hamstringy :)

Hip-trusty (mosty) - ležíte na zádech a zvedaté zadek nahoru, kde následně zatlačíte k sobě :) nejlepší je opět s těžkými váhami :) já ho dělám se 40-50kg


Dřepy na jedné noze

Výpady- opět skvělý cvik na zaddek i na nohy :) určitě ho nevynechávejte a ještě lepší je se závažím! :)

Schody- kdo říká, že nemůže do fitka, má aspoň schody. Nejlepší je když je berete po dvou a pomalu a pořádně je procítíte :P

Zanožování a zakopávání- další skvělý cvik při kterém se zapojuje hlavně zadek

Sumo dřepy- velmi široké dřepy

Dřepy na legpressu

Tak to by byly asi opravdu ty nejlepší cviky pro váš zadeček :)

Hacken dřepy

Výpady

Mosty

Legpress