NA ask mi chide hodně dotázů ohledně mého jídelníčku, tak vám ho napíšu :)

11.7
Sn: 2 celozrnné rohlíky s bio borůvkovou marmeládou, 15g PB a jablko
Sv: 100g domácího bílého jogurtu a jablko
Ob: 75g pohanky, 150g kuřecího masa a hora zeleniny :D
Sv: Odtučněný tvaroh a banán
Ve: 150g masa, zelenina a 50g 30% sýra :)

Dnešní cvičení:
Ramena, biceps, triceps a břicho

Rozehřátí 10min kardio
Tlaky v sedě 4x10 5kg
Upažování ve stoje 3x6 se 4kg a pak 20 s 2kg
Bicepsový zdvih 4x10 15kg
Francouzský tlak v leže 4x10 15kg
Upažování v předklonu 4x2x12 3kg
Střechy na míči 4x20
Zkracovačky na bosu 4x20
Stahování tricepsové kladky přes hlavu 4x2x12 8kg

Tak tohle je můj dnešní nabírací jídelníček a silový trénink :)