Další díl ze série Co cvičí Naty. Tentohrát zaměřeno na biceps, prsa a triceps.

1. trénink

1) tlaky s jednoručkami v leže (4 série 12-15 opak)
2) kliky na stroji (4 série 12 opakování)
3) bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série 10 opakování na každou ruku)
4) rozpažování na peck-decku (4 série 10-12 opakování)
5) francouzské tlaky v leže (4 série 12 opakování)
6) bicepsový zdvih nadhmatem (4 série 12-15 opakování)
7) stahování kladky s lanem (4 série 12-15 opakování)
8) bicepsový zdvih na spodní kladce - dopumpování :D (3-4 série 15 opakování)

2. trénink

1) bench press (4 série 10-15 opak)
2) kliky na lavici (4 série 13 opakování)
3) kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série 10 opakování na každou ruku)
4) rozpažování v leže s jednoručkami ( 4 série 12 opakování)
5) jednoručka za hlavou (4 série 10-12 opakování na každou ruku)
6) bicepsový zdvih na skotově lavici (4 série 10 opakování)
7) stahování kladky širokým úchopem (4 série 12-15 opakování)
8) kick-back (4 série 12 opakování na každou ruku)
Trénink mi zabere asi hodinu, nebo něco málo přes ní a poté si dávám 20min HIIT nebo 20-30min kardia :)

kliky na stroji

bicepsový zdvih na scottovce

Bicepsový zdvih s jednoručkou

bicepsový zdvih nadhmatem

francouzské tlaky v leže

stahování kladky na široko

bench press

bicepsový zdvih ppodhmatem na kladce

činka za hlavu

kliky na lavici

tlaky v leže

kladivový bicepsový zdvih

rozpažky na peck-decku

rozpažky v leže

kick-back

Stahování kadky s lanem

stahování kladky na široko