Další díl ze série Co cvičí Naty. Tentohrát zaměřeno na biceps, prsa a triceps.
1. trénink
1) tlaky s jednoručkami v leže (4 série 12-15 opak)
2) kliky na stroji (4 série 12 opakování)
3) bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série 10 opakování na každou ruku)
4) rozpažování na peck-decku (4 série 10-12 opakování)
5) francouzské tlaky v leže (4 série 12 opakování)
6) bicepsový zdvih nadhmatem (4 série 12-15 opakování)
7) stahování kladky s lanem (4 série 12-15 opakování)
8) bicepsový zdvih na spodní kladce - dopumpování :D (3-4 série 15 opakování)
2. trénink
1) bench press (4 série 10-15 opak)
2) kliky na lavici (4 série 13 opakování)
3) kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série 10 opakování na každou ruku)
4) rozpažování v leže s jednoručkami ( 4 série 12 opakování)
5) jednoručka za hlavou (4 série 10-12 opakování na každou ruku)
6) bicepsový zdvih na skotově lavici (4 série 10 opakování)
7) stahování kladky širokým úchopem (4 série 12-15 opakování)
8) kick-back (4 série 12 opakování na každou ruku)
Trénink mi zabere asi hodinu, nebo něco málo přes ní a poté si dávám 20min HIIT nebo 20-30min kardia :)
1. trénink
1) tlaky s jednoručkami v leže (4 série 12-15 opak)
2) kliky na stroji (4 série 12 opakování)
3) bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série 10 opakování na každou ruku)
4) rozpažování na peck-decku (4 série 10-12 opakování)
5) francouzské tlaky v leže (4 série 12 opakování)
6) bicepsový zdvih nadhmatem (4 série 12-15 opakování)
7) stahování kladky s lanem (4 série 12-15 opakování)
8) bicepsový zdvih na spodní kladce - dopumpování :D (3-4 série 15 opakování)
2. trénink
1) bench press (4 série 10-15 opak)
2) kliky na lavici (4 série 13 opakování)
3) kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série 10 opakování na každou ruku)
4) rozpažování v leže s jednoručkami ( 4 série 12 opakování)
5) jednoručka za hlavou (4 série 10-12 opakování na každou ruku)
6) bicepsový zdvih na skotově lavici (4 série 10 opakování)
7) stahování kladky širokým úchopem (4 série 12-15 opakování)
8) kick-back (4 série 12 opakování na každou ruku)
Trénink mi zabere asi hodinu, nebo něco málo přes ní a poté si dávám 20min HIIT nebo 20-30min kardia :)
 |
| kliky na stroji |
 |
| bicepsový zdvih na scottovce |
 |
| Bicepsový zdvih s jednoručkou |
 |
| bicepsový zdvih nadhmatem |
 |
| francouzské tlaky v leže |
 |
| stahování kladky na široko |
 |
| bench press |
 |
| bicepsový zdvih ppodhmatem na kladce |
 |
| činka za hlavu |
 |
| kliky na lavici |
 |
| tlaky v leže |
 |
| kladivový bicepsový zdvih |
 |
| rozpažky na peck-decku |
 |
| rozpažky v leže |
 |
| kick-back |
 |
| Stahování kadky s lanem |
 |
| stahování kladky na široko |
