Co je to vlastně Refeed day? Chodí mi občas dotazy tohoto typu. Mnozí z vás, kteří mě sledují, vědí, že nejsem zastánkyní známých cheat days neboli prasečáků.... Chápu, když má někdo chuť, tak ať si ten den dá na to co má chuť. Přijde mi zbytečné se celý den ládovat (ješte nedobrovolně). U své býválé trenérky jsem toto měla každou něděli v dietě a opravdu mě o mučilo.. Sice bylo super, že jsem si mohla dát třeba rajskou nebo tak, ale ládovat se celý den sračkama na mě bylo moc.. Večer mi vždy bylo špatně a tak se mi pak ulevilo, když jsem šla k nabírání a tyhle dny už jsem neměla. Jenže jak mnoho z vás ví, vyměnila jsem trenéra, je jím známý fenomén a BŮH Filip Grznár. I když mám něco jako objemovku, prasečáky mám taky.. Ale s Filipem jsem se domluvila, že to budu mít tak 1/2 a právě z větší části to bude refeed day :)

CO JE REFEED DAY?
Je to jeden den v týdnu, kdy si dáte volno úplně od všeho, od cvičení apod. Je to den, kdy navýšíte sacharidy, ale jen ze ZDRAVÝCH zdrojů (kaši uděláte ze 150g místo ze 60g atd) A tohle jsem se rozhodla praktikovat :) Upeču si třeba nějakou zdravou mňamku a pak to třeba všechno sním :D nebo si udělám kaši z hromady vloček apod. Samozřejmě se mi tam budou objevovat i nezdravé věci, ale pokud bude někdo vyloženě dělat refeed, tak připomínám, že se jedná pouze o navýšení zdravých sacharidů na jeden den v týdnu :) Tak snad vám tenhle článek v něčem pomohl a na závěr mám jednu otázku: CHEAT DAY NEBO REFFED DAY?

Ahoj :) jak už někdo z vás ví, včera jsem byla v Plzni u Filipa Grznára. Rozhodla jsem se změnit trenéra a kamarád mi doporučil Filipa. Byla jsem děsně nervózní, protože Filip je moje motivace a jeden z největších vzorů vůbec! Když jsem dorazila do Kolosea, uviděla jsem Filipa na gauči. Kamarád mi říkal, že se vůbec nechová jako ve videích a je hodný a ochotný. Upřímně se mi tomu moc nechtělo věřit, ale pak jsem změnila názor o 200%! Vešla jsem a šla k Filipovi, ten si mě všimnul a hned se mi představil a mě s tátou podal ruku. Sedli jsme si a Filip se mě potom zeptal jak jsem zvyklá jíst, co a kdy jím, jak často cvičím, jak a co cvičím, jestli mám rozdělené partie atd. Potom jsme dávali dohromady jídelníček se kterým jsem spokojená :) Mám 2 verze a to na tréninkový den a netréninkový den. Takže skoro každý den budu jíst to samé, ale nějak to přežiju :D je to aspoň vyvážené. Každou neděli mám volný den (prý prasečák :D ) Ale prý si můžu  jíst co chci a jelikož bych pak měla výčitky, tak většina prostě bude zdravě a jen navýšim sacharidy :) (refeed day) Potom se mě ptal jestli chci soutěžit a když jsem řekla, že bych chtěla zkusit bikini, řekl mi, ať se postavím. Potom si mě prohlédl a řekl, že typ postavy na to mám (jakou já měla radost!) Pak se mě ptal kdy jsem se narodila a řekl mi, že tak za rok a půl-2 roky bych mohla na prkna! <3 Potom s tátou probíral doplňky, protože můj táta je děsný odpůrce doplňků :D Prostě jsme si skvěle pokecali a pak přišel i Pavel. To už na mě bylo trošku moc :D Oba dva jsou mojí motivací a vzory a prostě tam byli! Jak jsem byla nervózní, dostala jsem křeč do právého boku :D Potom si Filip jako bývalý řecko-římský zápasník povídal s mým tátou, protože můj taťka také dělal řecák :) Pak jsme si ještě chvíli povídali a jelikož pak táta pospíchal tak jsme jeli domů :) Byl to opravdu jeden z nejlepších zážitků mého života! Jinak mám pár výrazných změn v jídelníčku: žádná ovesná kaše, rýže atd :D Tréninkové plány jsou také skvělé! A už se těším na dnešní legday!
Můj jídelníček se skládá z vajec, sýrů, brambor, těstovin, kuskusu, ovoce, masa, ryb, chleba, cottage, řecký jogurt, müsli, zelenina a to je tak většina :)
Předtím jsem měla sacharidy na 200g Teď mám asi 130-140g sacharidů. Filip není zastáncem sacharidů na nabírání svalů. Je to pravda, svaly rostou z bílkovin hlavně. Sacharidy jsou jen energie a regenerace pro svaly, takže mi příjde zbytečný rvát tam třeba 200-300+ Zase sacharidy doháním tuky :D samozřejmě zdravými :) mám cca asi 70+ tuku na den :) a bílkoviny asi 120. A upřímě zatím jsem spokojenější než s 200g+ Takže děkuju moc Filipovi, protože je opravdu úžasný a je to prostě bůh! Opravdu mě podpořil a dal novou naději a Pavlovi bych taky ráda poděkovala za ty jeho úžasné rýmovačky a hlášky. Oba kluci jsou děsně sympatičtí. Takže kdo bude říkát, že Grznár je kokot a nezná ho na živo, tak ať jde prostě někam.. Nejdřív si s ním popovídej osobně a pak povídej.

Děkuju kluci! Nejlepší zážitek :3

Moje dnešní snídaně <3 mňam