Ahoj všichni!! :) dnešní článek se bude týkat běhání. Venku začíná být konečně nádherné počasí a já se rozhodla po snídani vyběhnout (fotky k dispozici zde :D).
K snídani klasika: 3vejce, 1/2 avokáda a pozor :D k tomu plátek večerního chlebíku (byl poslední a musela jsem ho sníst, protože rychle plesniví) Před během jsem do sebe kopla BCAA od olimpu, dala si sluchátka na uši a vyrazila jsem běhat. S maminou jsme včera při procházce objevily perfektní místo! Podél potůčku, pod stromy no prostě krása a já se tam dnes rozhodla vydat. Nakonec mi z toho vznikl 7km běh za 45min, což si myslím, není úplně špatné :D před rokem jsem sekla s atletikou (do té doby jsem běhala každý den :D 4-5x týdně hodinu a půl na trénincích a 2x týdně klidně 2h venku. A pak jsem se divila, že to neroste :D). Musím říct, že pocit po běhu k nezaplacení :3 a odpoledne mě čeká trénink zad a ramen. Co vás? :)


Pokud chcete začít s pohybem nebo získat fyzičku pro běh, tak doporučuju hlavně postupně. Začněte chodit na procházky. Vezměte si pejska (pokud máte :D ), kterému to jistě udělá radost a jděte omrknout okolí. Najděte si nějakou trasu, která vám bude příjemná (bude mít dobrý povrch, nebude vám tam nic překážet apod.) Tento okruh se snažte ujít svižnějším tempem, zkuste si dát nějaký časový cíl. Teď nemyslím, abyste se hnali, ale aby tempo bylo udýchatelné, ale zároveň jste měli dobrý pocit a cítili ten pohyb :). Bylo by dobré, aby měl okruh aspoň 5+ kilometrů a ten byste měli chodit každý den nebo aspoň 5x týdně (opět platí pro ty, kteří s pohybem začínají). Postupně budete získávat fyzičku a tak se postupně snažte trasy prodlužovat, nebo aspoň prodlužovat čas pohybu. Nezapomínejte: HLAVNĚ POSTUPNĚ! :)  Můžete si s sebou vzít láhev s vodou, aby jste vy i váš pejsek neměli žízen a dodržovali pitný režim. Důležitá věc nakonec: nezapomeňte správně dýchat, to je velmi důležité a zvlášt okud chcete začít běhat. Je dobré dodržovat intervaly mezi jednotlivými nádechy a výdechy :)  To je pro dnešek vše a později se dostaneme o kousek dál :)
 snad vám článek aspoň trošku pomohl!

Ahoj :)
Po delší době opět přicházím s novým článkem! Zavedla jsem novou rubriku s názvem VŠE O:
V této rubrice budu rozebírat jednotlivá témata o které si napíšete nebo se mi budou zdát zajímavá. Takže dnes to jsou proteiny - doplňek stravy

PROTEINY:
Co jsou to proteiny:
Proteiny (anglicky bílkoviny) jsou doplňek stravy. Proteiny opravdu nejsou steroidy, po kterých by vám hnedka narostly svaly (docela bych to brala :D). Sval je tvořený hlavně z proteinů (bílkovin) a proto je potřeba je doplňovat.

K čemu slouží:
Protein je pouze doplňek stravy! Neměli byste jím tedy nahrazovat váš denní příjem bílkovin! Váš denní příjem by měl pocházet z pevné stravy jako je maso, vejce, cottage, bílý jogurt, tvaroh, šmakoun, vysokoprocentní kvalitní šunka a samozřejmě také rostlinné bílkoviny.
Proteiny slouží v tom případě, pokud nezvládáte svůj denní příjem bílkovin přijmout z pevné stravy. V tom případě vám pomůže protein.

Kdy ho zařadit:
Protein je ideální dát k snídani (není podmínka). Třeba do ovesné kaše, palačinek, mugcaku apod. Já osobně zbožnuju proteinové lívance a mugcake a ovesná s proteinem také není k zahození :D
Dále můžete protein dávat ke svačinám, pokud nestíháte jíst klasickou. Ideální doba je samozřejmě po tréninku cca 30min po ukončení posledního cviku (pokud ten den děláte po tréninku kardio, tak bych protein nezařazovala a počkala bych hodinu-hodinu a půl na pevnou stravu s obsahem sacharidů, bílkovin a trochou tuku - důvod můžu napsat v příštím článku :) ) A pokud máte kasein, tak samozřejmě před spaním, kdy tělo hladoví a hrozí, že si pro energii sáhne do svalů. Já před spaním dávám 125g odtučněného tvarohu nebo cottage.

Jaký protein je nejvhodnější:
Ať už do objemovky nebo do redukce jsou podle mě nejvhodnější proteiny s obsahem minimálně 75% bílkovin ideálně těch 80%. 90% už jsou podle mě zbytečné a podle mého už je to moc chemické :) , ale je na vás jaký protein použijete. Můj první protein byl od firmy Nutrend: Whey Core 100, ale ten nedoporučuju.. Byla jsem po něm děsně nafouklá, protože se mi blbě trávil.. Samozřejmě na každého působí jinak, ale co jsem koukala, tak s Nutrend výrobky má spousta lidí problémy. Další protein u kterého jsem zůstala až doteď je CFM 80 od prom-in s příchutí vanilky. Musím říct, že je to opravdu ten nejlepší protein, hlavně v poměru cena/kvalita. Mám vanilkovou příchuť a musím říct, že je sice trošku sladší, ale když  ho rozmícháte s dostatkem vody (já dávám 400ml), tak je to opravdu chuťovka! Já už bych protein neměnila! Uvažuju, že bych zkusila jinou příchuť, přesněji jahodu nebo pistácii.

Vlastnosti proteinu:
Jak už jsem psala, protein dodá tělu potřebné živiny a také energii pro svalový růst. Podporuje ochranu, udržení a i růst svalové hmoty a zastavuje katabolismus po tréninku. Protein je také skvělý k zvýšení bílkovin v jídle (už jsem to zde psala) např. přidáním do koláčů, kaší, palačinek apod. a může vám pomoci i ve vaší chuti na sladké.

Druhy proteinů: (nejpoužívanější)
1. Syrovátkový (whey) - podle mě nejvhodnější protein. Má největší % využitelnosti = nejvíce se z něj dostane do svalů a je rychle vstřebatelný.
2. Hověží (beef) - nejčastěji z hovězího masa. Mají jiné spektrum aminokyselin a látek a tak také přispívají k růstu. Některým lidem vyhovují více než whey,, ale za mě jsou syrovátkové lepší :)
3. Kasein - Má delší dobu trávení a menší % využitelnosti. Nevhodný po tréninku a na noc se také moc nehodí, protože se hůř tráví a vy na něj můžete špatně reagovat a váš spánek nebude kvalitní. Samozřejmě si musíte zkusit jak na něj budete reagovat :)
4. Vaječné (egg) - moc se nevyužívají, ale je pomerně oblíbený díky své dobré stravitelnosti
5. Sójový- nízké % využitelnosti a absolutně se nehodí při nabírání svalové hmoty. Při redukčních dietách už je používaná více.
6. Směsi - Nejméně vhodné řešení. Smícháním nevhodných zdrojů máže vzniknout špatná stravitelnost a horší využití

Snad jsme vám tímhle článkem udělala trochu jasno :) Hlavně lidi: PROTEINY NEJSOU STEROIDY!! JSOU DOPLŇKEM STRAVY A NE? SVALY VÁM PO NĚM HNED NENAROSTOU A TAKÉ PO NĚM NEBUDETE PŘIBÍRAT (teda pokud nepřesáhnete svůj denní příjem tak o 100g bílkovin)

rozhodla jsem se napsat něco, co by vám umožnilo mě lépe poznat :)

1. Jmenuju se Natálie
2. 2.5.2000
3. Brzo mi bude 16
4. Zdravé stravě se věnuju pořádně rok
5. Celkově cvičím 3 roky (2 roky atletiky a posilka s vlastní váhou doma a teď to bude rok ve fitku)
6. Jsem v prváku na OA :)
7. Mezi moje nejoblíbenější zvířata patří psi, vlci, koně, lišky, ale celkově mám zvířata ráda :)
8. Nemám ráda hmyz :D
9. Škola mě opravdu nebaví
10. Neumím se učit... učím se převážně v autobuse cestou do školy, ze školy, na trénink a z tréninku, protože doma se mi blbě soustředí
11. Baví mě vařit, ale jen pro sebe :D
12. Po rodinu zase ráda peču :D
13. Mezi mé nejoblíbenější předměty patří angličtina a němčina (i když mi vůbec nejdou)
14. Nesnáším matiku, chemii, fyziku a informatiku
15. Mám diskalkulii :D
16. Nejsem vůbec trpělivá a vš bych chtěla mít hned
17. Když mě něco baví, musím to mít na 100%
18. Miluju GoT
19. Ráda čtu (hlavně fantasy)
20. Miluju zdravé jídlo
21. Dokážu žít bez nezdravého
22. Jem totální, ale totální závislák na PB ( a taky proto vypadám tak jak vypadám :D)
23. 2 roky jsem jezdila na koních
24. Nesnáším kardio :D jsem schopna tolerovat jen běh
25. Miluju silové tréninky
26. Baví mě HIIT
27. Nejraději cvičím nohy a záda
28. Mám geneticky placatý zadek a mohutné nohy -_-
29. Měla jsem něco jako PPP a ztratila jsem MS
30. Už rok jsem na hormonech
31. S hormony se opravdu blbě rýsuje :/ :D
32. Jsem děsný introvert
33. Nerada chodím mezi lidi
34. Nemám moc potřebu chodit ven s kamarády :D
35. Miluju Honzu <3
36. Obdivuju Andreu Neumannovou, Michelle Lewin, Denice Moberg, Stephanii Davis, Emily Skye, Arnolda Schwarzeneggera, Sabču Doležalovou,  Vojtu Koritenského, Pavla Berana a Filipa Grznára
37. Miluju ovesnou kaši, mugcake, proteinové palačinky a vejce s avokádem :3
38. Mezi mé nejoblíbenější potraviny patří: PB, cottage, šmakoun, tvaroh, mozzarella, zelenina, maso
39. Jsem masový člověk, maso miluju a bez něj bych to nedala (už jsem to zkoušela)
40. Nepodporuju veganství
41. Zbožnuju Katy Perry
42. Jsem KatyCat už asi 4-5let
43. Moje nejoblíbenější herečka je Emilia Clarke
45. Moje nej seriály: GoT, Star trek Voyager, Simpsonovi, Futurama
46. Moje nejlepší kámošky: Terka, Rija, Týnka, Martina, Lucka a Jarka, Terka
47. Pořád se tvářím strašně vážně
48. Často se s kámoškami smějeme jak idioti úplným kravinám :D
49. Jsem děsně dochvilná.. Většinou jsem všude o 10min dřív než mám a pak nastává problém s Martinou, která je pravý opak a jsem ráda, když přijde o 10min později :D
50. Miluju svojí rodinu a děkuju jim za podporu!

Po dlouhé době vás opět zdravím :) vetšina z vás, hlavně těch, kteří mě sledují na instagramu a asku ví, že jsem v lednu ukončila objem.
Patřím k psychicky slabším lidem (pokud to tak můžu nazvat) a hlavně pokud se to týká mojí postavy. V objemu prostě naberete nějaký ten tuk a zalijete se. Svaly nejsou vidět a vy vypadáte jako oteklý knedlík. Každý pohled do zrcadla bolel, nevyhovovalo mi hlavně tolik jíst... Většína lidí to má naopak. Rádi se nají a dieta je pro ně utrpení, ale já ne. Pro mě je hlavní se citít fajn ve své kůži a to v objemu rozhodně nešlo. Hlavně mi vadily poznámky okolí typu: Ty už zase jíš? Ty toho fakt sníš tolik? Nějak si nám narostla apod.... S fyzičkou jsem na tom také nebyla nejlépe. Byla jsem pořád unavená a nic se mi nechtělo. Jsem ráda, že jsem si to mohla vyzkoušet a zjistit, že mi toto vůbec nevyhovuje. Radši budu nabírat svaly pomalu, ale bez zbytečného tuku navíc.
A jak mi jde dieta? Skvěle! Nejsem tolik unavená, mám víc chuť se hýbat, mám lepší náladu. Sice síla co se týká zvedání vah klesla, ale to nevadí. Není to zas tak hrozné, v pátek na tréninku zad jsem zvedla maximálku ze 65kg na mrtvolu na 80kg se dvěma opakováními. Za měsíc diety mám 1,2kg dole a centimetry také ubyly nejvíce asi 4cm z pasu a boků :3
V dietě mám 150g sacharidů v tréninkové dny a 120-130g v netréninkové dny, 120-130g bílkovin a 50g tuku. Sacharidy mám jen z komplexních sacha, ovoce nejím vůbec a pečivo mám max 1x týdně na refeed. Tréninky zůstaly stejné, jen s větším počtem opakování a po tréninku většinou zařazuju HIIT na 20min a pak 5min pomalé chůze a následuje protažení. Jednou-dvakrát týdně si jdu na 50min zaběhat a břicho cvičím tak 2-3x týdně 20-30min :) Od zítřka (únor) zkusím vlny, tak jsem na ně zvědavá.
Příklad jídelníčku:
Sn: 3vejce, 4knacky, 4pl šunky/70g avokáda/2pl 30% sýra
Sv: 100g šmakouna Mexiko a 3-4 rýžové chlebíčky
Ob. kuřecí prso, 200-250g brambor (někdy zelenina)
Sv: řecký milko bílý a před tréninkem bcaa
Po tréninku: protein
Ve: kuřecí prso/200g rybího filé, zelenina a 30g kuskusu/1rýžový chlebíček
Zeleninu bohužel ve všední dny, kdy jsem ve škole nestíhám sníst, už tak mám co dělat, abych o přestávkách stíhala sníst svačiny a obědy, tak dávám aspoň na večeři :) Refeed mám 1x týdně a po něm následuje lowcarb
Tak snad jsem napsala vše co by vás mohlo zajímat :) děkuju za přečtení!

Ahoj všichni :) Dlouho jsem na blog nic nenapsala a to hned z několika důvodů
1) Jsem na střední v prváku a musím se dost snažit, takže se učím
2) Mám tréninky a jakmile přijedu domů, musím si přiravit večeri a oběd na další den a pak se učit
3) Ani jsem popravdě nevěděla co bych sem měla napsat

Aktuální forma (vršek konečně roste!!)

Mnozí z vás, co mě sledují na asku nebo na instagramu ví, že teď nabírám. Rozhodla jsem se jet podle sebe, přeci jen vy vaše tělo znáte nejlépe. Pustila se do toho se mnou moje nelepší kamarádka Anička, kterou to začalo bavit :) Myslím, že nabírání jde docela dobře :) Nevypadám jak prase, ale samozřejmě nejsem vyrýsovaná. narostl podíl tuku v těle a určitě i zadržuju vodu :)
Proč jsem se rozhodla nabírat?
1) Možná někdo z vás ví, že před rokem mi přestal MS cyklus a teď jsem na hormonech, takže jse si myslela, že to bylo z toho jak jsem skoro nejedla (PPP) a tak jsem se teda rozhodla nabrat :) Teď to bude měsíc co nabírám, takže za chvíli se bude vážit a měřit :)

Svačina

Slaná snídaně

Moje nejoblíbenější! :3

2) Když jsem byla na jídelníčku od Grznára (redukční) měla jsem max 100g sacha a okolo 45-55g tuku a asi 130-140g bílkovin a to jsem vážila asi 55kg... Byla jsem salbá, unavená a neměla jsem vůbec sílu a energii.... Taky mi přišlo, že jsem ztrácela svalovou hmotu (už jsem nebyla tak pevná jako předtím) Nevykládejte si to špatně, Filipa mám pořád velmi ráda, uznávám ho a i mě inspiruje, ale prostě mi nesedl jeho jídelníček. Tréninky má ale super a podle těch se řídím doteď, samozřejmě měním cviky a jejich pořadí :)

3) jelikož mám typ postavy hruška, tak mi na horní části těla vůbec nerostly svaly... Takže jsem se vrhla na nabírání i kvůli tomuhle :)

Dnešní snídaně <3

Z 52kg mám skoro 60kg a vypadám a cítím se lépe :) sice nejsem vyrýsovaná, ale to příjde na jaře :) Takže se toho holky nebojte :) v dietě prostě svaly naberete špatně a pokud nemáte doplňky stravy, tak jako já (občas jen protein) tak to asi vůbec

Příklad mého jídelníčku:
Sn: ovesná z vody a 100g vloček, chia, skořice, 20g pb a kostička 70% čoko
Sv: celozrnný rohlík a 100g šmakouna mexiko
Ob: 150g rýže, 150g masa a zelenina
Sv: cottage a 4 rýžové chlebíčky
Ve: 200g ryby, 2pl žitnéo chleba a zelenina

Moje makra:
S: okolo 250g (někdo si myslí, že to je málo, ale mě to stačí, navíc není to jen o sacharidech)
B: 120 max 130g
T: 60-70g

Tréninky mám silové 4x týdně a dělám hlavně základní cviky s co nejtežšími váhami, které doplňuju dalšími cviky a samozřejmě také s těžkými váhami. Mám v plánuu nabírat tak do konce luedna nebo února a pak pomalu budu vysekávat :) zjistila jsem, že prostě nemůžu mít dlouhodobě nižší sacharidy, takže dám minimum 130-150g podle toho jak to poleze ven. tuky taky snížím, ale ne o moc a bílkoviny nechám takhle :) zapojím HIIT po tréninku na 20min a 1x týdně kardio v podobě běhu <3 okolo 45 max60min :) 1x týdně si dám refeed a po něm další den lowcarb :)
Tak tohle je asi vše o mém režimu, kdyby vás něco zajímalo tak se ptejte :)

Ahoj princezny :) dnes jsem tu s článkem o lowcarb days. Hodně lidi se mě na asku ptá, co je to lowcarb a tak jsem se rozhodla vám to trochu osvětlit

Ahoj všichni :) dnes vám napíšu článek o jídlech, která jsou vhodná před a po tréninkem :)

Před tréninkem asi 5hodin byste měli mít poslední sacharidové jídlo (třeba snídani nebo oběd) ke snídani třeba ovesnou kaši, ovoce a jogurt a oběd brambory. maso a zelenina (například) cca 2 hodiny před tréninkem by to měla být jen bílkovina (vejce, jogurt, cottage, tvaroh ne, protože se špatně tráví)
Trénink je lepší odjed napůl hladoví, protože když se najíte těsně před tréninkem budete unavení a trénink prakticky zabijete.

Takže 2 hodiny před tréninkem:
Řecký jogur/cottage/vejce

Po tréninku
Po tréninku by jste měli doplňit rychlé sacharidy (cukry) a bílkoviny pro regeneraci svalů
Nejvhodnější je kus ovoce a protein. Ovoce by se mělo dávat hned po tréninku, ale lepší by bylo až 5-10min po a u proteinu záleží na typu, ketrý si koupíte. Protein buď také tak 5-10min a nebo po 30min :) záleží opravdu na typu proteinu. Po 90min od tréninku už se dává normální jídlo obsahující sacharidy (teď už komplexní), bílkoviny a nějakou tu zeleninu.

Ihned po tréninku:
Kus ovoce (nejlepší je jablko a banán) a protein

90min po:
Maso/ryba/vejce/mozzarella a rýže/kuskus/brambory/těstoviny/chleba a zelenina

A když nabíráte na svalech tak je ideální druhá večeře v podobě tvarohu, cottage nebo nočního proteinu (kaseinu) a to 30-60min před spaním

Ahoj :) dnešní článek bude o mém včerejším refeedu. Původně jsem měla mít cheat days, ale jelikož mi po nich není dobře, mám vždy v neděli refeed.

Sn: 100g vloček, 100%PB a 2 kostičky Milky
Sv: 2 celozrnné rohlíky, 1 s domácí rybízovou marmeládou, druhý 1/2 s pb a 2/2 se šmakoun krémem
Ob: Dvě porce celozrnných těstovin, domácí boloňská omáčka a sýr
Sv: celozrnný rohlík, 1/2 s gervais a 2/2 s PB a domácí marmeládou a ak 1 rýžový chlebíček s tím samým
Ve: 50g šmakouna Mexiko, 4-5 květákových placek, celozrnný rohlík, gervais a kostička sýru

A dnes byl lowcarb :)


Celodenní jídelníček

Ahoj princezny :) po delší době píši nový článek :) nevěděla jsem co mám napsat a tak nakonec napíšu o soutěžních kategoriích :) mnohé z vás ví, že budu soutěžit v bikini fitness pod Filipem Grznárem :) buď příští rok a nebo až za dva roky.

Soutěžní kategorie ženy:
Bikini fitness
Body Fitness
Kulturistika Physique
Atlet. Fitness

Muži:
Kulturistika
Klasická kulturistika
Physique

Tohle jsou základní kategorie

Definice kategorií:

Bikini: Mírné a přirozené osvalení, klade se dojem na ženskou krásu. Je důležité, aby se nepřekročila hranice ženskosti

Bikini

Body

Physique

Fitness

Kulturistika

Body: Více osvalené než bikini, ale ještě pořád ženské. Požaduje se větší osvalení a přijde mi, že i vyrýsovanost svalů. Jsou i jiné pózy než u bikin, které ho mají ladné a přirozené

Fitness: Předvádí se sestava v délce 90-120min. Důraz se klade na symetrii a také vyrýsovanost. Je to něco mezi bikini a body

Physique: Tyto ženy už vypadají skoro jak muži.. Většinou toho nedocílí naturálně, ale pomocí uměle doplňovaného testosteronu a jiných anabolických látek. Jde o poměrně rozsáhlý svalový rozvoj a vyrýsovanost a opět s velkým drazem na symetrii

Kulturistika: No tak tohle snad nemusím popisovat :D klasické gorilky, ale všechny kategorie mají můj respekt, protože je za tím hodně dřiny a odříkání!

Muži

Physique: nebo také ti, co necvičí nohy :D jak se říká. Velký důraz na široká ramena a úzký pas. Na

Klasická kulturistika

Kulturistika

Physique

pódiu jsem v dlouhých plavkách po kolena

Kulturistika: Ti co cvičí celé tělo a mají největší svalový rozvoj. Většinou si dopomáhají steroidy a jinými anaboliky

Klasická kulturistika: Nemají takové osvalení jako kulturisté, ale svaly mají taky dost rozvinuté.

Co je to vlastně Refeed day? Chodí mi občas dotazy tohoto typu. Mnozí z vás, kteří mě sledují, vědí, že nejsem zastánkyní známých cheat days neboli prasečáků.... Chápu, když má někdo chuť, tak ať si ten den dá na to co má chuť. Přijde mi zbytečné se celý den ládovat (ješte nedobrovolně). U své býválé trenérky jsem toto měla každou něděli v dietě a opravdu mě o mučilo.. Sice bylo super, že jsem si mohla dát třeba rajskou nebo tak, ale ládovat se celý den sračkama na mě bylo moc.. Večer mi vždy bylo špatně a tak se mi pak ulevilo, když jsem šla k nabírání a tyhle dny už jsem neměla. Jenže jak mnoho z vás ví, vyměnila jsem trenéra, je jím známý fenomén a BŮH Filip Grznár. I když mám něco jako objemovku, prasečáky mám taky.. Ale s Filipem jsem se domluvila, že to budu mít tak 1/2 a právě z větší části to bude refeed day :)

CO JE REFEED DAY?
Je to jeden den v týdnu, kdy si dáte volno úplně od všeho, od cvičení apod. Je to den, kdy navýšíte sacharidy, ale jen ze ZDRAVÝCH zdrojů (kaši uděláte ze 150g místo ze 60g atd) A tohle jsem se rozhodla praktikovat :) Upeču si třeba nějakou zdravou mňamku a pak to třeba všechno sním :D nebo si udělám kaši z hromady vloček apod. Samozřejmě se mi tam budou objevovat i nezdravé věci, ale pokud bude někdo vyloženě dělat refeed, tak připomínám, že se jedná pouze o navýšení zdravých sacharidů na jeden den v týdnu :) Tak snad vám tenhle článek v něčem pomohl a na závěr mám jednu otázku: CHEAT DAY NEBO REFFED DAY?

Ahoj :) jak už někdo z vás ví, včera jsem byla v Plzni u Filipa Grznára. Rozhodla jsem se změnit trenéra a kamarád mi doporučil Filipa. Byla jsem děsně nervózní, protože Filip je moje motivace a jeden z největších vzorů vůbec! Když jsem dorazila do Kolosea, uviděla jsem Filipa na gauči. Kamarád mi říkal, že se vůbec nechová jako ve videích a je hodný a ochotný. Upřímně se mi tomu moc nechtělo věřit, ale pak jsem změnila názor o 200%! Vešla jsem a šla k Filipovi, ten si mě všimnul a hned se mi představil a mě s tátou podal ruku. Sedli jsme si a Filip se mě potom zeptal jak jsem zvyklá jíst, co a kdy jím, jak často cvičím, jak a co cvičím, jestli mám rozdělené partie atd. Potom jsme dávali dohromady jídelníček se kterým jsem spokojená :) Mám 2 verze a to na tréninkový den a netréninkový den. Takže skoro každý den budu jíst to samé, ale nějak to přežiju :D je to aspoň vyvážené. Každou neděli mám volný den (prý prasečák :D ) Ale prý si můžu  jíst co chci a jelikož bych pak měla výčitky, tak většina prostě bude zdravě a jen navýšim sacharidy :) (refeed day) Potom se mě ptal jestli chci soutěžit a když jsem řekla, že bych chtěla zkusit bikini, řekl mi, ať se postavím. Potom si mě prohlédl a řekl, že typ postavy na to mám (jakou já měla radost!) Pak se mě ptal kdy jsem se narodila a řekl mi, že tak za rok a půl-2 roky bych mohla na prkna! <3 Potom s tátou probíral doplňky, protože můj táta je děsný odpůrce doplňků :D Prostě jsme si skvěle pokecali a pak přišel i Pavel. To už na mě bylo trošku moc :D Oba dva jsou mojí motivací a vzory a prostě tam byli! Jak jsem byla nervózní, dostala jsem křeč do právého boku :D Potom si Filip jako bývalý řecko-římský zápasník povídal s mým tátou, protože můj taťka také dělal řecák :) Pak jsme si ještě chvíli povídali a jelikož pak táta pospíchal tak jsme jeli domů :) Byl to opravdu jeden z nejlepších zážitků mého života! Jinak mám pár výrazných změn v jídelníčku: žádná ovesná kaše, rýže atd :D Tréninkové plány jsou také skvělé! A už se těším na dnešní legday!
Můj jídelníček se skládá z vajec, sýrů, brambor, těstovin, kuskusu, ovoce, masa, ryb, chleba, cottage, řecký jogurt, müsli, zelenina a to je tak většina :)
Předtím jsem měla sacharidy na 200g Teď mám asi 130-140g sacharidů. Filip není zastáncem sacharidů na nabírání svalů. Je to pravda, svaly rostou z bílkovin hlavně. Sacharidy jsou jen energie a regenerace pro svaly, takže mi příjde zbytečný rvát tam třeba 200-300+ Zase sacharidy doháním tuky :D samozřejmě zdravými :) mám cca asi 70+ tuku na den :) a bílkoviny asi 120. A upřímě zatím jsem spokojenější než s 200g+ Takže děkuju moc Filipovi, protože je opravdu úžasný a je to prostě bůh! Opravdu mě podpořil a dal novou naději a Pavlovi bych taky ráda poděkovala za ty jeho úžasné rýmovačky a hlášky. Oba kluci jsou děsně sympatičtí. Takže kdo bude říkát, že Grznár je kokot a nezná ho na živo, tak ať jde prostě někam.. Nejdřív si s ním popovídej osobně a pak povídej.

Děkuju kluci! Nejlepší zážitek :3

Moje dnešní snídaně <3 mňam

Ahoj :) Tento člínek jsem se rozhodla věnovat makrům, protože mi na asku chodí denně asi 10 dotazů co to jsou makra a jak se počítají a už mě na to nebaví odpovídat pořád dokola.

1) Takže co to jsou Makra?
Makra udávají váš denní příjem bílkovin, sacharidů a tuků (denní, někdo si myslí, že to třeba jen v jednom jídle)

2) Proč je dobré vědět moje Makra?
Protože když se snažíš zhubnout nebo nabrat a nevíš jaký máš denní příjem bílkovin, sacharidů a tuků, může ti to práci dost ztížit. V redukci je nutné snížit sacharidy a pokud nevíš kolik gramů za den přijmeš, dost dobře se ti může stát, že budeš mít sacharidů nadbytek a proto nemůžeš zhubnout nebo vyrýsovat.

3) Jak si vypočítám svoje makra?
Pokud chceš hubnout standartně se uvádí 2,5-3g sacharidů na kilo tvé váhy (pokud vážíš 50kg tak např 50x3=150g sacharidů na den) bílkoviny 1,5g na kilo váhy a u tuků je to 0,5-0,8g na kilo váhy.
U nabírání to jsou 3,5g-4g sacharidů na kilo váhy, 1,5-2g bílkovin na kilo váhy a 1-1,2g tuků na kilo váhy :) Není problém tuku i víc. Nabírá se hlavně po sacharidech.

4) Jak si mám zjistit kolik B,S a T za den přijmu?
Já si všechna jídla co jsem snědla zadávám do kalorických tabulek a pak se podívám kna kolik mi to cca vyšlo. Pokud trochu překročím nijak to neřeším... Většinou to ani nedoháním, jen občas. Ale neřiďte se vypočítanými makry z kalorických tabulek.. Většinou to je špatně.

Tak snad vám tenhle článek ohledně maker pomůže a když vás bude ještě něco zajímat tak pyšte do komentářů :)