Ahoj všichni!! :3 po delší době jsem opět tu.
Měla jsem poměrně hektické období: uzavíraly se známky ve škole a pak na mě padla depka, kvůli své postavě. Je totiž děsně demotivující, když si opravdu hlídáte jídlo a pořádně makáte a prostě na to nevypadáte.. Říkala jsem si, co asi dělám špatně a myslím, že příčinu jsem objevila, ale o tom zase příště! :)

Pokud mě někdo sleduje již delší dobu, tak ví, jak moc miluju arašídové máslo :D (hodně, hodně moc!) a když jsem se dozvěděla o sladkosti s názvem reesee's, kde je másličko a čokoláda, musela jsem ochutnat.
S kamarádkou jsme zajely na I.P. Pavlovu do candy storu a odvezly si ňaminy a musím říct, že to bylo nebe v hubě :D a jelikož to není zrovna nejlevnější, tak jsem se rozhodla udělat domácí, o něco zdravější variantu o kterou se tady podělím s vámi!

Co budeme potřebovat:
1. Košíčky na muffiny (já použila 4)
2. Kvalitní čokoládu (aspoň 70% - já použila Lindt)
3. Arašídové máslo (klidně kupované, ale pro lepší pocit je supr domácí :) )
4. Menší misku
5. Kastrůlek

Postup:
Do kastrůlku si nalijte cca 300-500ml vody a přiveďte do varu. Na kastrůlek položte misku, do které nalámete čokoládu a až se začne rozpouštět, uberte teplotu, jinak by čokoška mohla ztuhnout (a to přece nechceme ;) )
Následně si připravte košíčky a až bude čokoška tekutá, naberte trochu lžičkou a dejte jí na dno košíčku, který následně umístěte na chvíli do ledničky. Mezitím co uděláte další košíčky, vyndejte předešlé z ledničky a na ztuhlou čokoládu naneste trochu arašídového másla (pozor, nesmí sahat až ke krajům!) a na máslíčko opět naneste vrstvu čokolády (teď o něco větší než byla to dole) a výsledný produkt opět nechte stuhnout v lednici a poté můžete i v mrazáku (kvůli vedru :D)
Myslím, že tohle je jeden z nejvíc easy receptů na světe a hlavně moc dobrý!
Doufám, že si pochutnáte, já určitě ano :3

kastrůlek

pro mě nejlepší čokoška <3

Je důležité, aby máslo nepřesáhlo okraje

Spodní vrstva čoko

miska na míchání

největší láska - domácí máslíčko jen z arašídů

košíčky

výsledný produkt

Pro celou familii :3

Ahoj všichni!! :) dnešní článek se bude týkat běhání. Venku začíná být konečně nádherné počasí a já se rozhodla po snídani vyběhnout (fotky k dispozici zde :D).
K snídani klasika: 3vejce, 1/2 avokáda a pozor :D k tomu plátek večerního chlebíku (byl poslední a musela jsem ho sníst, protože rychle plesniví) Před během jsem do sebe kopla BCAA od olimpu, dala si sluchátka na uši a vyrazila jsem běhat. S maminou jsme včera při procházce objevily perfektní místo! Podél potůčku, pod stromy no prostě krása a já se tam dnes rozhodla vydat. Nakonec mi z toho vznikl 7km běh za 45min, což si myslím, není úplně špatné :D před rokem jsem sekla s atletikou (do té doby jsem běhala každý den :D 4-5x týdně hodinu a půl na trénincích a 2x týdně klidně 2h venku. A pak jsem se divila, že to neroste :D). Musím říct, že pocit po běhu k nezaplacení :3 a odpoledne mě čeká trénink zad a ramen. Co vás? :)


Pokud chcete začít s pohybem nebo získat fyzičku pro běh, tak doporučuju hlavně postupně. Začněte chodit na procházky. Vezměte si pejska (pokud máte :D ), kterému to jistě udělá radost a jděte omrknout okolí. Najděte si nějakou trasu, která vám bude příjemná (bude mít dobrý povrch, nebude vám tam nic překážet apod.) Tento okruh se snažte ujít svižnějším tempem, zkuste si dát nějaký časový cíl. Teď nemyslím, abyste se hnali, ale aby tempo bylo udýchatelné, ale zároveň jste měli dobrý pocit a cítili ten pohyb :). Bylo by dobré, aby měl okruh aspoň 5+ kilometrů a ten byste měli chodit každý den nebo aspoň 5x týdně (opět platí pro ty, kteří s pohybem začínají). Postupně budete získávat fyzičku a tak se postupně snažte trasy prodlužovat, nebo aspoň prodlužovat čas pohybu. Nezapomínejte: HLAVNĚ POSTUPNĚ! :)  Můžete si s sebou vzít láhev s vodou, aby jste vy i váš pejsek neměli žízen a dodržovali pitný režim. Důležitá věc nakonec: nezapomeňte správně dýchat, to je velmi důležité a zvlášt okud chcete začít běhat. Je dobré dodržovat intervaly mezi jednotlivými nádechy a výdechy :)  To je pro dnešek vše a později se dostaneme o kousek dál :)
 snad vám článek aspoň trošku pomohl!

Další díl ze série Co cvičí Naty. Tentohrát zaměřeno na biceps, prsa a triceps.

1. trénink

1) tlaky s jednoručkami v leže (4 série 12-15 opak)
2) kliky na stroji (4 série 12 opakování)
3) bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série 10 opakování na každou ruku)
4) rozpažování na peck-decku (4 série 10-12 opakování)
5) francouzské tlaky v leže (4 série 12 opakování)
6) bicepsový zdvih nadhmatem (4 série 12-15 opakování)
7) stahování kladky s lanem (4 série 12-15 opakování)
8) bicepsový zdvih na spodní kladce - dopumpování :D (3-4 série 15 opakování)

2. trénink

1) bench press (4 série 10-15 opak)
2) kliky na lavici (4 série 13 opakování)
3) kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série 10 opakování na každou ruku)
4) rozpažování v leže s jednoručkami ( 4 série 12 opakování)
5) jednoručka za hlavou (4 série 10-12 opakování na každou ruku)
6) bicepsový zdvih na skotově lavici (4 série 10 opakování)
7) stahování kladky širokým úchopem (4 série 12-15 opakování)
8) kick-back (4 série 12 opakování na každou ruku)
Trénink mi zabere asi hodinu, nebo něco málo přes ní a poté si dávám 20min HIIT nebo 20-30min kardia :)

kliky na stroji

bicepsový zdvih na scottovce

Bicepsový zdvih s jednoručkou

bicepsový zdvih nadhmatem

francouzské tlaky v leže

stahování kladky na široko

bench press

bicepsový zdvih ppodhmatem na kladce

činka za hlavu

kliky na lavici

tlaky v leže

kladivový bicepsový zdvih

rozpažky na peck-decku

rozpažky v leže

kick-back

Stahování kadky s lanem

stahování kladky na široko

Ahoj! :) opět tu máme neděli a opravdu krásný den. Mám odpočinek od cvičení a tak se vám budu na chvíli věnovat a pak se budu muset učit :(
Pokud mě sledujete na instagramu, tak určitě víte, že si dělám svoje domácí máslíčko.
Přiznám se a pochybuju že jsem jediná: JSEM TOTÁLNÍ ZÁVISLÁK NA OŘECHOVÝCH MÁSLECH! :D dokázala bych sníst celou sklenici úplně bez problému a mác co dělat, abych skončila jen na svých 20g denně :D No dost okecávání a jdeme na návod.

Ingredience:
1kg arašídů (já kupuji loupané v Tescu. 500g za 50kč)
A pokud nechcete mít 100% máslo z arašídů, tak přidejte třeba sůl nebo popř cukr. Já chci mít másla jen z ořechů a proto používám jen je :)
Dále budete potřebovat opravdu výkonný mixér. Doma máme už asi 20 let starý, ale pořád to perfektně zvládá!

Postup:
Odvážíme si 300g arašídů a ty nasypeme do mixéru a mixujeme na nejvyšší výkon okolo 30-60 sekund. Poté vypneme mixér (aby se nepřehřál) a chvíli počkáme. Z arašídů by měl být takový prášek. Poté zapneme, ale už na nižší výkon (taková zlatá střední cesta :D) a necháme mixovat 60-90 sekund (opět záleží na vašem mixéru a co zvládne). Po tomto procesu by se z arašídů mělo pomalu tvořit máslo. Pokud ne, tak nepanikařte a opět zopakujte krok: nižší výkon, delší doba mixování, dokud se arašídy nezmění v máslo. Nakonec budete postupně dosypávat arašídy a celý proces opakovat, dokud se vám z arašídů nestane výborné jemné másličko <3 Pokud máte rádi crunchy verzi, doporučuju si trochu arašídů jen lehce nasekat a pak je přimíchat do výsledného másla, které vám vznikne :)

Doufám, že jste návod pochopili, protože moje vysvětlovací schopnosti jsou většinou dost mizerné :D
Myslím si, že je mnohem výhodnější koupit kilo ořechů za 100 korun, než si objednávat např kilo od myprotein za 300 korun. A navíc domácí chutná mnohem lépe, teda aspoň mně :)
Takže ušetřím peníze a mám ještě jistotu o tom, z jakých surovin máslo je.

Pokud si svoje domácí PB zkusíte, určitě mi dejte vědět <3

Asi moje nejpovedenější máslíčka <3

Tak a nejspíš poslední dnešní článek bude jak jinak než recept! :)
Navím jak vy, ale já vždycky milovala a milovat budu PIZZU!


Ingredience na těsto:
120g žitné/špandlové/ovesné mouky
70ml vody
1,5-2lžíce oleje (olivový)
špetka soli
lžička prášku do pečiva

Na potěr:
rajčatový protlak (ideálně kvalitní)
mozzarella light
kvalitní šunka (aspoň 90%+)
rajče
hrst rukoly nebo i bazalky

Postup:

Smícháme ingredience na těsto, pomocí válečku ho vyválíme a vyložíme jím plech. Dále potřeme protlakem, poklademe šunkou a mozzarellou a navrch dáme rajče s trochou bazalky. Pečeme na 190 stupňů 20min. Myslím, že oběd na příští víkend je jasný!! :D

Další článek ze série: Co cvičí Naty? se dnes týká zad a ramen :)
Trénink těchto partií mám 2x týdně stejně jako nohy :) a mám opět 2 styly tréninku.

pullover

Stahování kladky na široko

Zapažování na pecku

Předpažování

Tlaky s jednoručkami nad hlavu

Veslo

Mrtvý tah a sumo mrtvý tah

Upažování jednoruč

Přítahy na multipressu

Shyby

Přítahy činky k bradě (v podání Petra Tatarky)

Přítahy jednoručky

1. Varianta

1. Mrtvý tah (4-5 sérií 15-5 opak.)
2. Přítahy ndhm i podhm na multipressu (4 série 15-5 opak.)
3. Shyby na široko (4 série 10-12 opak.)
4. Upažování jednoruč (4 série 12-15 na každou ruku)
5. Oprácený peck-deck (4 série 12 opak.)
6. Stahování horní kladky na široko (4 série 10-12 opak)
7. Veslo na úzko (4 série 15-5 opak) - pyramidová opak.
8. Pullover na horní kladce (4 série po 10-15)
9. Předpažování (3-4 série 10 opak. na každou ruku)
10. Tlaky s jdnrč. nad hlavou (4 série 10-15 opak.)


2. Varianta

1. Sumo mrtvý tah  (4-5 sérií 15-5 opak.)
2. Přítahy v předklonu na multipressu (4-5 sérií 15-5 opak.)
3. Tlaky s velkou činkou nad hlavu (4 série 10-12 opak.)
4. Upažování na spodní kladce (4 série 10-12 opak.)
5. Obrácený peck deck (4 série 10-12 opak.)
6. Shyby na úzko (4 série 10-12 opak.)
7. Veslo na široko (4 série 15-5 opak.)
8. Stahování kladky na úzko (4 série 12 opak.)
9. Přítahy EZ činky k bradě (4 série 12-15 )
10. Přítahy jdnrč. v předklonu (4 série 15-5 opak.)

Ahoj :) máme tu opět neděli a já mám konečně volno :) ještě než se půjdu učit, tak sem napíšu pár článků. První z nich bude tato recenze.
Tato kniha mě velice zaujala a jelikož se blíží moje narozeniny, mamka mi jí koupila jako předčasný dárek. Rozhodně toho nelituji, protože díky knize jsem zase o něco chytřejší a mám také jiné názory než předtím.




Co se mi na klize líbilo:
Kniha je napsaná opravdu jednoduchým stylem, takže obsahu porozumí i opravdový nováček :)
Vše o čem autoří píší mají podložené studiemi a je poznat, že ví o čem mluví.
Autorům jde opravdu o to, abyste daným tématům porozumněli a z knihy si něco odnesli (aspoň na mě to tak působí). Hlavně jsem byla příjemně překvapena znalostí autorů o ženských hormonech, chutích a psychice. Prostě celkovému porozumnění ženám :) (za to velký palec nahoru)

Autoři rozebírají zdravotní potíže dnešní populace a jejich příčinách a důsledcích. Tedy přes nedostatek spánku a pohybu až ke kalorickému přijmu a makroživinám po hormony.

Co jsem opravdu ocenila:
Nejvíce jsem ocenila rozebrání jednotlivých makroživin (sacharidy, bílkoviny a tuky).  Hlavně se mi ulevilo u článku o bílkovinách, kde autoří zmiňují, že bílkoviny u zdravých jedinců opravdu nemají za následek onemocnění ledvin, jater apod. Samozřejmě u jedinců, kteří mají problémy s ledvinami nebo játry to neplatí.  Jistěže se to s jejich konzumací nesmí přehánět. Jelikož já miluju všechna jídla, která jsou hlavním zdrojem bílkovin a jim jich celkem dost, tak jsem byla nervózní, že tělu škodím. Přijímám cca 2-2,1g na kilo váhy (samozřejmě se to nesmí přehánět, auteři uvádí jako strop cca 2,5g na kilo).

U sacharidů mě potěšilo, že si je můžu dát i na večer pokud mi to sedí do maker, protože tělo absolutně nemá páru o tom, kolik je právě teď hodin :D. Ideální je jíst poslední porci sacharidů tak 2h před spaním max :). Také se mi líbilo, že se autoři zaměřili na dnešní problematiku a to, že tloustneme po sacharidech. Není to pravda. Neexistuje jen 1 hlavní viník (jak to autoři popisují), ale samozřejmě za to může nepoměr mezi makroživinami a větší příjem než výdej. Autoři, ale nedoporučují to se sacharidy přehánět, hlavně ne s ovocem a jednoduchými cukry. Když už sacharidy tak komplexní zdroje a vlákninu :)

U tuků jsem zjistila, že ani rozumné množství nasycených tuků není vůbec škodlivé :) samozřejmě jsou lepší nenasycné zdroje, ale nasycené tuky (vejce, maso) v rozumném mnžství pomáhají udržovat hladinu testosteronu a zvyšují pocit sytosti. Je úplná blbost mít nízkotučnou stravu ;)

A v poslední řadě (nebudu tu vypisovat celou knihu, autoři by asi moc šťastní nebyli :D) jsem ocenila článek o mléku. Všem, co se mě na něj ptají říkám, že mléko není nic zdravého a spíše nám škodí. Samozřejmě mléčný průmysl si dělá dobrou reklamu a pořád nás přesvědčuje jak je mléko zdravé i když nám může způsobit závažné trávicí potíže. Pozor, mléčné výrobky jsou něco jiného, ty jsou naprosto v pořádku :) a to díky jinému způsobu zpracování.

A úplně nakonec fakt, že ženy se nemusí bát silového tréninku, protože nikdy nebudou tak svalnaté jako muži a kulturistky, jelikož nemají tolik testosteronu a svalů jako muži (pokud teda nebudou užívat AS a jiné dopingové látky). Upřímně se těším až si tento článek přečte moje mamina, která má na toto neustálé narážky :D. A hlavně to, že moc kardia je spíš ke škodě než užitku a prioritou by měl být intenzivní silový trénink doplňovaný HIIT kardiem.

Závěr: Kniha rozhodně stojí za to a všem co se v tom plácají nebo se chtějí jen přiučit bych jí určitě doporučila! Já jsem hned o něco chytřejší a na spoustu věcí se už koukám jinak :)
Takže šup šup, běžte si jí přečíst, protože se to vyplatí a mě nezbývá nic jiného, než smeknout před autory!

Krásný to pocit :D

Pobavilo :D