Ahoj berušky! Rozhodla jsem se vám napsat pár nápadů na jídla do školy ^^ P.S. obědy jsou jen pro ty, kteří si jsou ochotní nebo můžou vařit do školy :)

1. 2pl celozrnného toastu/chleba, rajče, 4pl šunky, listy baby špenátu
Oběd: rýže, kuřecí maso a zelenina



2. baby špenát,, rajče, 1pl 30% sýra, 1-2pl kuřecí šunky (špenát dáme do nějaké krabičky a nakrájíme sýr, šunku a rajčata a smícháme) a kus ovoce
Oběd: brambory, maso a zelenina

3. Banánová zmrzlina (1 vanička odtučněného tvarohu s rozmixovaným banánem)
Oběd: kuskus s tuňákem, 1 vejcem a zeleninou

4. Milko řecký jogurt s müsli
Oběd: Celozrnné těstoviny s masem/tofu/šunkou/tuňákem a zeleninou

5. Celozrnný rohlík, cottage a okurka (rozkrojíme rohlík a namažeme ho cottage a na to dáme plátky okurky)
Oběd: Pohanka s  masem/tofu/šunkou/tuňákem a zeleninou

6. 2pl celozrnného toastu nebo chleba, 2pl 30% sýra a 2pl libové šunky a můžete přidat třeba papriku (poté dáme do toastovače)
Oběd: vše už jsem tu napsala takže si můžete vybrat :D

7. Banana bread s řeckým jogurtem (recept tady na blogu)

8. Zeleninové smoothie (přidáme libovolnou zeleninu, nejlépe špenát a k tomu vaší oblíbenou, přídáme bílý jogurt nebo odtučněný tvaroh a můžeme zalít trochou zeleninového džusu nebo vody a mixujeme)

9. Ovocné smoothie (jahody, bílý jogurt, odtučněný tvaroh nebo rostlinné, sójové mléko)

Další recept na zdravou tortillu!! <3

Ingredience:

Ahoj princezny :) další recept je na jablečné chipsy na který jsem narazila na stránce Fit recepty(Barbora Hloboučková) a rozhodla jsem se ho vyzkoušet

Ingredience:
3 jablka
2 lžíce skořice
1 lžička třtinového cukru

Postup:
Nakrájíme jablka na tenké plátky a obalíme ve směsi skořice a cukru. Pečeme v troubě na 100°C po dobu 2 hodin. Jablka po celou dobu hlídáme

Ahoj princezny :) dnes jsem tu s článkem o lowcarb days. Hodně lidi se mě na asku ptá, co je to lowcarb a tak jsem se rozhodla vám to trochu osvětlit

Ahoj princezny! Dnes vám napíšu recept inspirovaný bikini fitness Adenike Endtovou :)

Ahoj princezny :* dnes to bude recept na zdravou verzi donutů. Já osobně donuty děsně zbožňuju :D hlavně ty růžové :3 a tyhle určitě musím zkusit podle receptu jedné holčiny (už si nepamatuju jméno :/)

Ingredience:
300g rozmixované cukety
500g celozrnné špandlové mouky
2 lžíce chia
1 prášek do pečiva
2 lžičky stévie (nebo 1 lžíce medu)
2 vejce
100ml sójového mléka

Poleva:
50g vysokoprocentní čokolády

Postup:
Vše smícháme a plníme do formy (lze použít i formu na muffiny. Dáme do předehřáté trouby na 190 stupňů na 25min. Těsto pak kontrolujeme špejlí. Poté rozehřejeme čokoládu ve vodní lázni a všechny donuty namočíme. Poté můžeme ozdobit třeba ořechy

Toto je celý recept. Doufám, že ho někdo z vás zkusí :) já mám v plánu ho vyzkoušet v neděli nejspíš :D Dobrou chuť!

Tak další recept je na proteinové tyčinky. Hodně lidí se mě ptá jestli jsou proteinové tyčinky vhodné. Bohužel většina z nich nemá moc pěkné složení a tak je lepší si je udělat doma :)

Ingredience:
2 odměrky ovesných vloček
Hrstka ořechů
1 odměrka proteinu
1pl arašídového másla
Voda

Postup:
Vločky a ořech rozmixujeme v mixéru a pak přidáme do mísy. Přisypeme protein a arašídové máslo a přidáme trošku vodu. Směs by neměla být kašovitá. Poté dáme směs na alobal, který přehneme a udělame placku a dáme do ledničky :) a pak už jen krájíme
Tadáááá a je hotovo <3

Ahoj :) dnes vám napíšu další recept na proteinovou mňamku!

Ingredience:
500g odtučněného tvarohu
30g proteinu
100g lesního ovoce
100g želatiny v prášku

Postup:

No nevypadá dobře? :3

Do mísy dáme tvarohy a poté želatinu, promícháme a přidáme protein. Dáme do libovolné formy a dáme do lednice ztuhnout :)

Tento recept je velmi jednoduchý :) mám v plánu ho v nejbližší době vyzkoušet :3

Ahoj všichni :) dnes vám napíšu článek o jídlech, která jsou vhodná před a po tréninkem :)

Před tréninkem asi 5hodin byste měli mít poslední sacharidové jídlo (třeba snídani nebo oběd) ke snídani třeba ovesnou kaši, ovoce a jogurt a oběd brambory. maso a zelenina (například) cca 2 hodiny před tréninkem by to měla být jen bílkovina (vejce, jogurt, cottage, tvaroh ne, protože se špatně tráví)
Trénink je lepší odjed napůl hladoví, protože když se najíte těsně před tréninkem budete unavení a trénink prakticky zabijete.

Takže 2 hodiny před tréninkem:
Řecký jogur/cottage/vejce

Po tréninku
Po tréninku by jste měli doplňit rychlé sacharidy (cukry) a bílkoviny pro regeneraci svalů
Nejvhodnější je kus ovoce a protein. Ovoce by se mělo dávat hned po tréninku, ale lepší by bylo až 5-10min po a u proteinu záleží na typu, ketrý si koupíte. Protein buď také tak 5-10min a nebo po 30min :) záleží opravdu na typu proteinu. Po 90min od tréninku už se dává normální jídlo obsahující sacharidy (teď už komplexní), bílkoviny a nějakou tu zeleninu.

Ihned po tréninku:
Kus ovoce (nejlepší je jablko a banán) a protein

90min po:
Maso/ryba/vejce/mozzarella a rýže/kuskus/brambory/těstoviny/chleba a zelenina

A když nabíráte na svalech tak je ideální druhá večeře v podobě tvarohu, cottage nebo nočního proteinu (kaseinu) a to 30-60min před spaním

Ahoj :) dnešní článek bude o mém včerejším refeedu. Původně jsem měla mít cheat days, ale jelikož mi po nich není dobře, mám vždy v neděli refeed.

Sn: 100g vloček, 100%PB a 2 kostičky Milky
Sv: 2 celozrnné rohlíky, 1 s domácí rybízovou marmeládou, druhý 1/2 s pb a 2/2 se šmakoun krémem
Ob: Dvě porce celozrnných těstovin, domácí boloňská omáčka a sýr
Sv: celozrnný rohlík, 1/2 s gervais a 2/2 s PB a domácí marmeládou a ak 1 rýžový chlebíček s tím samým
Ve: 50g šmakouna Mexiko, 4-5 květákových placek, celozrnný rohlík, gervais a kostička sýru

A dnes byl lowcarb :)


Celodenní jídelníček

Ahoj :) dnes jsem poprvé ochutnala arašídové máslo od Myprotein a musím říctm že to je jedno z nejlepších másel, co jsem kdy měla. Samozřejmě u mě vede arašíďák z Lidlu, ale je to tím, že je sladší, protože je tam přidaný cukr. Máslo od myprotein je 100%, takže žádná přidáná sůl nebo cukr.
Když ho otevřete, je velmi tekuté, ale stačí promíchat a dostanete opravdu super konzistenci! Objednala jsem si crunchy, protože zbožňuju ty kousky oříšků a musím říct, že chuťově opravdu TOP! Jelikož mám dnes (každou neděli) refeed, máslo jsem si přidala do ovesné kaše a pak i na 1/2 celozrnného rohlíku :) Úplný orgasmus v puse :D
Takže máslo určitě doporučuji a myslím, že cena 300kč za 1000g másla je dobrá :) Jestli objednáte a ochutnáte, určitě mi dejte vědět :) Mám i video z ochutnávky, tak se můžete podívat :)

Ovesná ze 100g vloček, myprotein máslo a 2 kostičky Milky jsem měla :D

2 celozrnné rohlíky :) 1 s domácí rybízovou marméládou, 1/2 se šmakounem a 2/2 s máslíčkem. Miluju refeed days

Ahojky :) po delší době (omlouvám se :D ) přidám recept se šmakounem. Bude to recept na brokolicové palačinky se šmakounem.

Ingredience:
200g šmakouna Mexiko
2 vejce
brokolice
sůl, pepř, česnek

Postup:
Brokolici uvaříme do měkka a nakrájíme jí na drobné kousky, přídáme 200g šmakouna nakrájeného na malé kostičky. Přídáme 2 vejce, česnek sůl a pepř a uděláme z této promíchané směsi hromádky, které potřeme olivovým olejem :) a pečeme v troubě na 170°

Ahoj :) dnes pro váš mám první díl recenze :) je to na poměrně nový, ale čím dál více oblíbený produkt: Šmakoun. Měla jsem tu čest ochutnat příchuť mexiko a pak šmokoun čokoládový krém (video) a musím říct, že je to pravdová mňamka! Chtěla bych ochutnat i meruňku, ale tu u nás bohužel nemají a v nejbližší době se chystám na šmakoun nudle.

Mexiko:
Lehce pikantní a silná příchuť. Mě osobně hned zachutnala. Má skvělé aroma i chuť a hlavně zajímavou konzistenci. Nejraději ho připravím tak, že ho dám na pánev bez oleje a nechám orestovat, dokud trochu neztvrdne a je takový sušší. Dám si ho třeba do zeleninového mixu a je to fakt T.O.P!

Krém:
Jak už jste mohli vidět ve videu, opravdu mě mile překvapil! Osobně mi chutná mnohem více než nutella a je i o něco zdravější.. Sice je to pořád taková čokoláda, kterou bych v hubnutí každý den nedoporučovala, ale já bych si dala lžičku bez výčitek narozdíl od nutelly :) a i složení je celkem lichotivé. Má velmi jemnou a krémovou konzistenci, která se úplně rozplývá na jazyku

Takže určitě doporučuji vyzkoušet a dnes jsem si objednala arašídové máslo crunchy od MyProtein, takže vám pak napíšu recenzi

Mexiko

Dar z čistého nebe <3

Ahoj princezny :) po delší době píši nový článek :) nevěděla jsem co mám napsat a tak nakonec napíšu o soutěžních kategoriích :) mnohé z vás ví, že budu soutěžit v bikini fitness pod Filipem Grznárem :) buď příští rok a nebo až za dva roky.

Soutěžní kategorie ženy:
Bikini fitness
Body Fitness
Kulturistika Physique
Atlet. Fitness

Muži:
Kulturistika
Klasická kulturistika
Physique

Tohle jsou základní kategorie

Definice kategorií:

Bikini: Mírné a přirozené osvalení, klade se dojem na ženskou krásu. Je důležité, aby se nepřekročila hranice ženskosti

Bikini

Body

Physique

Fitness

Kulturistika

Body: Více osvalené než bikini, ale ještě pořád ženské. Požaduje se větší osvalení a přijde mi, že i vyrýsovanost svalů. Jsou i jiné pózy než u bikin, které ho mají ladné a přirozené

Fitness: Předvádí se sestava v délce 90-120min. Důraz se klade na symetrii a také vyrýsovanost. Je to něco mezi bikini a body

Physique: Tyto ženy už vypadají skoro jak muži.. Většinou toho nedocílí naturálně, ale pomocí uměle doplňovaného testosteronu a jiných anabolických látek. Jde o poměrně rozsáhlý svalový rozvoj a vyrýsovanost a opět s velkým drazem na symetrii

Kulturistika: No tak tohle snad nemusím popisovat :D klasické gorilky, ale všechny kategorie mají můj respekt, protože je za tím hodně dřiny a odříkání!

Muži

Physique: nebo také ti, co necvičí nohy :D jak se říká. Velký důraz na široká ramena a úzký pas. Na

Klasická kulturistika

Kulturistika

Physique

pódiu jsem v dlouhých plavkách po kolena

Kulturistika: Ti co cvičí celé tělo a mají největší svalový rozvoj. Většinou si dopomáhají steroidy a jinými anaboliky

Klasická kulturistika: Nemají takové osvalení jako kulturisté, ale svaly mají taky dost rozvinuté.